domingo, 9 de junio de 2013

LA ANDROPAUSIA EN LOS HOMBRES. SÍNTOMAS Y DIETAS.


La andropausia se puede definir como los cambios fisiológicos que afectan a los hombres a partir de los 50 años aproximadamente.
Los cambios hormonales que se produce en el cuerpo de los hombres producen ciertos síntomas específicos de la andropausia
Síntomas de la andropausia son: 
-escalofríos
-mayor tendencia a engordar
-reducción del nivel de esperma y testosterona
-disminución del deseo sexual
-cambios de conducta y de estados de animo
-disfunción en la próstata
-reducción de la masa ósea
En los hombres adultos que entran en la andropausia no solo tienen síntomas asociados a esta etapa de la vida sino que aumenta la probabilidad de sufrir ciertas afecciones.
La alimentación es realmente importante para prevenir enfermedades y efectos no deseables de la andropausia.
Alimentos recomendados para la andropausia
Alimentos recomendados para la andropausia: 
-pescado azul
-legumbres
-cereales
-frutas
-verduras
-lácteos
-huevos
-aceite de oliva
-pastas
-arroz
-frutos secos
Es recomendable el consumo de agua, te de hierbas y zumos de frutas para mantenerse bien hidratado.
La preparación de las comidas debe ser simple para que conserven las vitaminas y nutrientes necesarios.
Es importante reducir la cantidad de carne roja, frituras, embutidos y alimentos
con alto niveles de grasas, sal y azúcar. También se recomienda reducir el consumo 
de alcohol.
Es aconsejable comer 4 veces al día y no menos, con porciones moderadas ya que  ayuda a mantener activo el metabolismo y por ende se reduce la posibilidad de aumentar de peso.
Una dieta sana y balanceada realmente ayuda a mantenerse saludables a los hombres en esta etapa de la vida y prevenir enfermedades. 
Sitio de referencia.

Para compensar el descenso de la producción de testosterona, se pueden tomar viales de jalea real en combinación con ginseng. Estos suplementos dietéticos potencia la libido. Se recomienda añadir el contenido de una de esas ampollas a, por ejemplo, un zumo de naranja natural diario a lo largo de un par de semanas. El ginseng a su vez ayudará a aplacar la fatiga física y la pérdida de reflejos aunque si sufres de ansiedad o taquicardias, lo mejor es optar por una jalea real con vitamina C. La densidad ósea disminuye hasta en un 15% entre los cuarenta y los setenta años. Para fortalecer los huesos hay que aumentar la ingesta de lácteos que, si son semi o desnatados, mejor. También es muy recomendable la sardina en lata, que se puede añadir a las ensaladas, pasta, bocadillos etc. ya que es una excelente fuente de calcio y vitamina D, que favorece la absorción del calcio, y grasas Omega 3, que mejoran tu agilidad mental. Aunque si eres hipertenso, es más recomendable el pescado fresco de menor tamaño, para así comerlo con espina que es donde se concentra el calcio. Por la baja producción de testosterona, son muchos hombres los que a partir de los sesenta sufren una pérdida progresiva de músculo y fuerza. Para contrarrestar esto, se recomienda tomar dos cápsulas de fenogreco tres veces al día, ya que aumentan la masa muscular y son muy útiles en personas desganadas. La práctica de deporte e ingerir proteínas, en el desayuno y en la comida sobre todo, vienen muy bien también para frenar esta pérdida de músculo.

La andropausia es una disminución de los niveles de testosterona en los hombres 
a partir de la cincuenta años de edad, disminución por debajo de los valores normales 
observados en los hombres jóvenes y que es asociada con un síndrome clínico
 (signos y síntomas) correspondiente a una deficiencia androgénica (en testosterona).
Análisis de la testoterona total pero también se puede hacer un análisis de la 

testoterona biodisponible.

La tasa de testoterona total disminuye 1% al año a partir de loa treinta años de edad.

El nivel normal de testosterona en el hombre: 4-9  ug / I.

Cualquiera que sea la edad, un nivel inferior a 4indica un diagnóstico de andropausia.

También podemos tomar en consideración el análisis de la hormona luteinizante: 

Nivel normal: de 1.7 aa 7.7
Por encima de 7.7: andropausia.


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